Apanasana es una asana de hatha yoga con múltiples beneficios para la espalda y la digestión.
Entra dentro de las asanas básicas y es una de las mas fáciles de realizar, en este articulo aprenderás a como hacerla asi como sus beneficios y contraindicaciones.
EJECUCIÓN:
Se parte de estar tumbados boca arriba con las piernas y los brazos sueltos, la respiracion debe de ser abdominal, lenta y ritmica.
Al soltar aire vamos poco a poco arrastrando los pies como si quisiéramos tocar con los talones los glúteos, las rodillas flexionadas. Inspiramos relajadamente.
Al volver a expirar llevamos las rodillas al pecho y sujetamos las piernas a la altura de las rodillas haciendo presión suave hacia abajo, si nos es mas cómodo podemos presionar también por debajo de las rodillas.
Hacemos de 5 a 10 respiraciones mínimo en esta postura sintiendo el masaje que se produce en nuestro abdomen al respirar.
Soltando aire, soltamos las piernas, apoyamos los brazos en el suelo y vamos deslizando las piernas hasta llegar a la postura de relajación.
Nos mantenemos en postura de relajación alrededor de un minuto sintiendo los el estiramiento y los cambios en nuestro cuerpo después de la postura.
Beneficios:
- Elimina tensiones de la parte baja de la espalda.
- Estimula el movimiento peristaltico, con lo que ayuda al estreñimiento. y la aerofagia.
- Masajea el abdomen.
Contraindicaciones:
- No practicar si se tiene diarrea.