Bhujangasana es una asana de hatha yoga que evita el lumbago y fortalece el pecho entre otros beneficios.
Es una asana de dificultad intermedia, en este articulo te enseñare como realizarla y sus beneficios.
Tumbado boca abajo y con las piernas juntas, colocamos las manos a la altura de los hombros y la frente pegada al suelo.
con una inspiración vamos subiendo lentamente hacia atrás, arrastrando primero la frente y el mentón y subiendo sin que moleste al cuello.
Seguimos echándonos hacia atrás estirando el pecho y sin separar la zona púbica del suelo.
Intentamos estirar hasta donde nos sea posible echando la cabeza hacia atrás y manteniéndonos unos segundos centrados en la respiración.
Espirando lentamente vamos bajando poco a poco hacia abajo colocando el pecho, la barbilla y la frente en ese orden.
Ya boca abajo, movemos unos segundos la cadera a ambos lados para desbloquear posibles tensiones de las lumbares, posteriormente nos quedamos boca bajo respirando lentamente y sintiendo el estiramiento en la espalda.
Beneficios:
- Corrige la desviación de los discos.
- Evita lumbago y ciática.
- Masajea el abdomen.
- Abre el pecho.
- Aumenta la concentración.
Contraindicaciones:
- No practicar si se sufren problemas de lumbago.