Ejercicio Paleo

¿Cómo era el ejercicio en el paleolítico?, ¿Entrenas de forma completa?, ¿Cómo es la filosofía del  paleo-fitnnes?

Si un hombre del paleolítico nos observara mientras levantamos pesas, corremos en una cinta o hacemos pilates,  le costaría entenderlo. Para nuestros antepasados el ejercicio estaba totalmente integrado en su estilo de vida, lo que para nosotros podría ser una rutina de gimnasio para ellos era su día a día.

Pero claro también se asombraría de nuestro “logro”, nosotros podemos sobrevivir y tener acceso a comida simplemente pasando algunas horas tecleando delante de un ordenador para ganar el sueldo en nuestro trabajo, eso para nuestros abueletes era impensable.

La razón por la cual se sorprenderían es que para ellos su jornada era algo totalmente diferente…

Una jornada Paleo

Un hombre del paleolítico podría describirte algo mas o menos así:

Nos levantamos temprano, cuando el sol perfila los primeros rayos, nos estiramos un poco, comemos restos de la cena del día anterior y rápidamente nos ponemos en marcha, somos cazadores/recolectores lo que nos obliga a estar continuamente de un lado para otro.

Diariamente pasamos horas andando y haciendo actividades como cavar, cuidar y jugar con los niños, preparar la comida, o curtir.

Deambular  de un lado para otro nos obliga a movernos por terrenos muy diferentes , escalamos, subimos valles, movemos troncos y piedras y como no, tenemos que escapar mas de una vez de algún peligro ya sea por animales o por fenómenos naturales.

Al cazar necesitamos ser rápidos, pero también fuertes ya que tenemos que desgarrar y transportar las presas.

Presas que compartiremos al anochecer reunidos todos frente al fuego, donde contamos historias y bailamos.

Un mundo cómodo

Como has podido observar, la principal diferencia reside en que nuestros antepasados tenían una capacidad física adaptada a su día a día, sin ella no tardarían en morir. Nosotros por otro lado ya no necesitamos desarrollar ese potencial para sobrevivir, nuestra jungla de asfalto es mucho mas benigna.

Los peligros potenciales de hoy día son de menor magnitud y poco frecuentes, pero claro, el ejercicio no solo  sirve para conseguir comida sino que nos dota de un cuerpo sano el cual nos permite llegar al final del día sin estar agotados  y preparados para situaciones en las cuales nos juguemos el pellejo.

Salud y funcionalidad

El motivo de que es el post se llame ejercicio paleo es por que queremos imitar la forma de usar el cuerpo de nuestros antepasados para conseguir una salud y forma física optima y funcional.

Salud

Como hemos visto nacimos preparados para trepar, huir de peligros, cazar, realizar largas caminatas y mover cosas pesadas, no hacerlo supone ir atrofiando capacidades, pero también supone alejarnos de la salud, por eso son cada vez mas los médicos que recomiendan deporte frente  a pastillas.

Otro buen motivo para movernos del asiento es que el ejercicio mantiene la mente despejada y en paz, las endorfinas que se generan al poner en marcha nuestro cuerpo es un regalo que la evolución nos ha dejado.

En definitiva necesitamos movernos si queremos estar sanos.

Funcionalidad

Funcionalidad = Los músculos tienen que servir para algo mas que para quedar bien, tiene que servir para funcionar mejor.

Es decir: La funcionalidad es la capacidad de desarrollar de manera eficaz y eficiente las presiones físicas y psicológicas a las que tenemos que hacer frente día a día.

Bajo mi punto de vista el primer escalón de la funcionalidad es la supervivencia, nuestros antepasados se veían sometidos a constantes peligros los cuales ponían en jaque su vida, ¿tu podrías salir al paso de los peligros potenciales de hoy día?.

- ¿ Serias capaz de salvar tu vida nadando, corriendo o levantando un peso si fuera un impedimento?

- ¿Y la vida de otros?, ¿podrías transportar a un herido?

- ¿Cómo andas de reflejos, serias capaz de de adelantarte al peligro o este te pillaría siempre por sorpresa?

Si bueno, puede parecerte que nunca harás uso de ese potencial pero yo mientras escribo estas lineas las he necesitado mas de una vez, estando hasta mi vida en juego.

Ahora piensa en tu día a día, ese es el segundo escalón de la funcionalidad, ¿estas preparado para llevar tu día al cien por cien  rebosante de energía, o el primer traspiés te deja agotado?

- ¿Llegas a casa agotado después de trabajar y tareas cotidianas te cuestan la propia vida?

- Perder el autobús, por no tener fuerzas para correr.

- Poder ir andando a todas partes sin necesidad de un coche.

- Tener la energía suficiente para poder jugar con tus hijos o practicar ese deporte que siempre has querido.

¿Qué pasaría si se estropeara el ascensor y tuvieras que subir las escaleras una semana?

- Estar cansado cuando haces turismo  por una ciudad.

El ejercicio mal entendido: El cuerpo inútil.

Los premios, la competición y el culto estético  han dejado en la cuneta el alma del ejercicio físico: Estar preparado y adaptado a nuestro entorno.

Y es que  solemos caer en la trampa de acudir a un gimnasio y trabajar solo para conseguir volumen o fuerza obviando la capacidad aerobica, o corremos una hora diaria machacándonos las rodillas y llevando el cuerpo al limite , ¿y la coordinación, la potencia o la elasticidad? ¿ quién entrena esas cosas hoy día? ¿quién hace un entrenamiento completo?.

Un cuerpo puede ser estéticamente bonito, pero a tu salud y a la naturaleza eso no les importa, solo les interesa que llegado el momento este preparado, por eso hablamos de funcionalidad, por que el ejercicio paleo busca un cuerpo que pueda dar respuestas  no un cuerpo simplemente estético o demasiado preparado para cosas absurdas desde el punto de vista del mundo real, ejemplos:

Moviéndonos hacia dos extremos típicos, la búsqueda de musculo por musculo (culturismo) y la búsqueda de resistencia por resistencia (maratón), encontramos que ambas posturas no están completas.

Claves para movernos como nuestros antepasados.

Andar

El ejercicio principal de nuestros antepasados era ni mas ni menos que deambular durante horas en busca de nuevos lugares donde asentarse o cazar.

Andar tiene muchas ventajas respecto a correr, para empezar el impacto sobre articulaciones es menor, es un ejercicio que casi cualquier persona  puede desarrollar.

Lo ideal seria andar 4-5 dias a la semana almenos durante una hora a buen ritmo, si no disponemos de suficiente tiempo podemos organizar en el fin de semana una ruta senderista de 4-5 horas.

Desarrolla también tu movimiento natural andando descalzo a menudo, bastan unos cuantos metros andando descalzo para desarrollar tu sentido kinestesico.

Integrar cualquier ejercicio en el medio natural como un bosque o un parque en vez de en una sala o en la ciudad nos resultara mas saludable, la simple exposición al sol es ya un plus, pero el entorno visual o el sonido de la naturaleza son cosas que ni la mejor sala pueden emular.

Trabajos rutinarios de bajo nivel

Cava una zanja, cuida las plantas, juega con los niños o simplemente ordena tu habitación.

El ejercicio aeróbico de bajo nivel ayuda a reducir la grasa corporal, aumenta la capacidad pulmonar y disminuye la presión sanguínea entre otros beneficios. Haz que tus rutinas diarias sean tu entrenamiento aeróbico.

Desarrollar la fuerza

Desarrollar la capacidad de levantar cosas pesadas, puedes ir al gimnasio y hacer musculación o entrenar en casa con unas mancuernas, también cabe la posibilidad de hacerlo al aire libre utilizando la naturaleza o improvisando tus propios utensilios.

Los mejores ejercicios son aquellos que utilizan diferentes grupos musculares como las sentadillas, las dominadas o el peso muerto, durante millones de años hemos realizado nuestro trabajo diario con movimientos que implican múltiples músculos y no de forma aislada, este tipo de ejercicios favorecen el crecimiento muscular de forma mas efectiva que los aislados que suelen realizarse en el gimnasio.

La idea es desarrollar nuestra fuerza real, no la hipertrofia, se busca la utilidad del músculo ante todo.

Trabajar con nuestro propio cuerpo

Si eres capaz de levantar tu propio peso podrías salvar tu pellejo de mas de una situación, con una simple rutina de flexiones, sentadillas, abdominales y dominadas puedes conseguir un ejercicio completo con tu cuerpo.

Lo ideal es que trabajes la fuerza y el desarrollo de la musculatura entre 3 y 4 días por semana, dejando tiempo para descansar y reparar los músculos.

A ser posible procura que tus sesiones incluyan ejercicios con diferentes grupos musculares ya que esto activa la hormona del crecimiento y nuestro entrenamiento se aprovechara mejor.

Sprints

Para huir de un peligro desarrolla tu fuerza explosiva, basta con ser capaz de correr de forma intensa durante unos segundos al principio, tenlo claro, ningún animal corre durante horas a excepción del ser humano, los peligros se resuelven en cuestión de segundos en la naturaleza.

Entrena sprints entre una y dos veces por semana, haz 4 o 5 carreras a intensidad alta en 50 metros al principio y semana tras semana ve aumentando la distancia.

FILOSOFÍA DEL EJERCICIO PALEO

Trabajar en el entorno

Saltar vallas, trepar arboles, etc. Como hemos dicho, el ejercicio tiene que ser funcional y no vale con hacer 20 flexiones, tenemos que ser capaces de saltar una vaya si el guión lo requiere, por eso trabajar con el entorno nos supondra tener capacidad física real, ya que no solo nos dará fuerza sino coordinación y reflejos.

Trabajar en la naturaleza tiene un magnetismo que ningún gimnasio puede emular, estamos concebidos para vivir al aire libre no para correr en una cinta.

Descansar

A muchos se les olvida, descansar es tan importante como entrenarse, cuando se duerme el cuerpo entra en estado de reparación de tejidos y reequilibrio corporal, sigue tu instinto y descansa cuando lo necesites, no lleves la maquinaria al máximo o esta acabara por fallar.

Funcionalidad

Ten cuidado con ejercicios, rutinas y aparatos extraños en el gimnasio, se consciente de lo que te es útil y lo que no, por ejemplo correr durante una hora y media carece de sentido funcional, correr para huir de un peligro se puede solventar con un buen sprint de 1 minuto o 2 lo máximo, si lo que quieres es obtener resistencia o capacidad cardio-pulmonar entonces entrenate andando deprisa durante ese tiempo. Busca siempre ejercicios que te sean útiles y no solo estéticos.

Incluye ejercicios para la elasticidad, la coordinación y el equilibrio como el yoga, pilates, taichi o artes marciales, conseguiras completar tu entrenamiento y un mayor conocimiento de tu cuerpo.

Pasarlo bien y jugar

Procura que tus entrenamientos sean divertidos y no te los tomes al pie de la letra, deja almenos 2 – 3 días libres a la semana por si te apetece, hacer deporte por diversión o simplemente descansar, un sobre entrenamiento es peor que no hacer nada.

En resumen el ser humano esta diseñado para moverse por la naturaleza interactuando y desarrollándose con ella, somos animales en jaulas de asfalto deseando salir, si mas de una vez te han entrado ganas de salir corriendo, de saltar, si te encanta nadar en mar abierto, andar por la naturaleza o revolcarte, ni puedes ni debes evitarlo es tu instinto.

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