foto de San Diego Shooter
La dieta y el ejercicio natural
Muchas veces nos complicamos la vida con el ejercicio. Nos obsesionamos con las rutinas de entrenamiento, las dietas, las calorías, los tiempos de descanso, las tablas alimentarias, los nutrientes y todo lo demás cuando no es tan complicado.
Para tener salud y una buena forma física no hace falta ser un experto en fitnnes ni pasarse 4 horas seguidas en el gimnasio, es más esto es puede ser hasta contraproducente y degenerar en un cuerpo bonito pero con mala salud o en una obsesión por el físico y la salud.
Nuestro cuerpo es un diseño de hace 40.000 años y llevamos solo una pizca de tiempo con nuestros hábitos de ejercicio y nutrición comparados con la cantidad de tiempo que el ser humano a sido recolector y a vivido al aire libre.
Por lo tanto nuestro cuerpo está preparado para desarrollarse saludablemente sin necesidad de aparatos de gimnasio sino mas bien interactuando con un entorno natural.
Con la nutrición pasa exactamente igual, no creo que nuestro cuerpo este diseñado para consumir tanta comida basura y tanto producto químico, fritos y demás productos elaborados que hace miles de años simplemente no existían.
Vuelve atrás en el tiempo.
Olvídate de coches, de escaleras mecánicas, de comida en el supermercado y de horarios de trabajo, todo esto no existía hace miles de años.
Te levantas cuando tu cuerpo te lo dicta y te acuestas cuando estas cansado, para recolectar comida necesitas hacer largas caminatas por diferentes terrenos, hay veces en que surge algún peligro y necesitas correr a todo trapo, y otras que necesitas correr lentamente y sostenido para llegar antes de que anochezca o para no perderte un evento de la tribu.
Todo el día estas en contacto con la naturaleza, aunque a veces esta te pone trabas en tu camino y te es necesario escalar alguna montaña, subir tu cuerpo a algún árbol o levantar peso en forma de piedras o troncos que bloquean tu ruta.
Tu dieta se basa en alimentos recolectados, frescos y sin cocinar, comes cuando has recolectado, por lo que no sueles darte atracones de comida.
Coge siempre la alternativa saludable.
Lo más importante a la hora de llevar un estilo de vida natural es el hecho de que siempre que podamos debemos elegir la alternativa más saludable como por ejemplo:
- Ir andando en nuestros desplazamientos en vez del coche o el bus, si tenemos prisa coger la bici o incluso correr si no es posible, ( yo por ejemplo voy a mi trabajo siempre andando)
- En vez de unas escaleras mecánicas prueba las de toda la vida, al poco tiempo notaras un cambio significativo en las fuerzas de las piernas.
Como estos se te plantearan alternativas todos los días, en ti queda elegir la más saludable o la cómoda.
Salud, forma física y cuerpo esbelto.
Ciertas personas por genética tendemos a coger más peso, otras a mantenerse delgados y otras generan musculo fácilmente, cada cual tiene su cuerpo y no hay que confundir salud con forma física o con belleza, de hecho mucha de la gente que seguro que opinas tienen un cuerpo bello o esbelto sufren alguna carencia o andan mal de salud o forma física.
Sé por experiencia que muchos de los cuerpos que salen en televisión o en revistas requieren de un entrenamiento duro y milimétrico en los cuales algunas veces se descompensa la alimentación equilibrada y se hacen autenticas barbaridades.
Más de una vez me ha sorprendido ver pasar por delante de mí en una carrera a una persona con unos kilos de más o delgado como un espagueti, cada uno tenemos un físico y forma de comportarse de un cuerpo, poner al límite nuestro cuerpo para entrar en un tipo físico que no nos corresponde es simplemente jugarse la salud.
En consecuencia…
Comer un alto porcentaje de productos crudos y frescos como raíces, frutas, verduras y frutos secos, no comer en exceso y pocas veces al día. Beber abundante agua o zumo dejando de lado refrescos y bebidas muy elaboradas.
Tu cuerpo está diseñado para hacer cosas como andar caminatas, correr, nadar, escalar, levantar peso y subir nuestro propio peso corporal, estos deben de ser los ejercicios que hagas todos los días.
La base del ejercicio es que siempre tomemos una alternativa saludable, como explico arriba, después es importante que TODOS LOS DIAS hagas un poco de ejercicio a poder ser al aire libre y que este incluya tres tipos de ejercicio:
Aeróbico: Andar o correr o saltar.
Anaeróbico: Levantar tu peso corporal, escalar, levantar algún peso.
Estiramientos: Yoga o stretching, muy importante si queremos evitar lesiones y para relajar los músculos después de su uso.
No tienes que preocuparte por como debe de ser una sesión, lo mejor es dejarte llevar y hacer lo que te apetezca, cuando lleves un tiempo levantando peso o corriendo y veas que es suficiente para, no hace falta estar 2 horas todos los días, corriendo 20 minutos y con 20 minutos mas de ejercicios con tu propio peso como flexiones o salto tienes suficiente para un cuerpo sano y físicamente preparado.