Paschimottanasana es una asana intermedia de ha-tha yoga, aporta beneficios al sistema circulatorio y estira toda la espalda.
Atención: Ejecutar esta asana de forma lenta y sin dar tirones ni hacer rebotes intentando alcanzar los pies.
Partimos de estar sentados con las piernas extendidas y juntas y los brazos extendidos hacia arriba, tomamos un par de respiraciones profundas en esta posición.
Soltando aire vamos flexionando hacia delante intentando tocar la punta de las pies con las manos o hasta donde lleguemos sin forzar demasiado, es la cadera la que permite el movimiento no la cabeza, así que debemos de intentar no forzar la cabeza ni bajarla tensionandola.
Nos quedamos estáticos en esta posición haciendo varias respiraciones.
Cada vez que soltemos aire avanzamos un poco mas y si podemos intentamos llegar con la frente a las rodillas agarrando los pies por los talones.
Lo ideal seria mantener un minuto la postura respirando en el punto donde nos quedemos.
Para deshacerla, arrastramos las manos por las piernas lentamente y subimos los brazos en alto y después hacia atrás, movemos la cadera de un lado a otro varias veces para desbloquear posibles tensiones.
Beneficios:
- Estira espalda, brazos y hombros.
- Mejor riego sanguíneo.
- Masajea los órganos internos.
- Mejora problemas de lumbago.
- Tiene efectos de drenaje linfático.
Contraindicaciones:
- No practicar si se sufre de hernia discal.