Setu Bandha Sarvangasana o el puente es una postura de hatha yoga mas conocidas, fortalece la pelvis y la zona abdominal.
Entra dentro de las asanas fáciles, aprende como realizarla en este articulo.
Empezamos en la postura de relajación o savasana, brazos y piernas relajados y concentrados en la respiración, haciéndola lenta y rítmica.
Al espirar flexionamos las piernas y las abrimos a la altura de los hombros, posteriormente acercamos los talones a los gluteos lo máximo posible usando para ello nuestros brazos si es necesario, siempre sin forzar.
Mantenidos en esta posicion tomamos aire.
Soltando aire elevamos la pelvis apoyando el peso en los hombros y si es necesario, podemos realizar el movimiento anterior y este varias veces tomando aire abajo y soltando al subir, con esto se consigue fortalecer la pelvis.
Una vez realizado varias veces el movimiento arriba y abajo nos mantenemos arriba 1 minuto aproximadamente respirando comodamente.
En la medida de lo posible intentaremos colocar las manos en la zona lumbar utilizándolas de apoyo y consiguiendo así un mayor estiramiento y estabilidad.
El mentón debemos dirigirlo hacia el esternón consiguiendo así ”bloquear” la postura y fortalecer el cuello.
Soltando aire vamos quitando las manos y colocando la espalda vertebra por vertebra hasta volver a la postura de relajación bocarriba, donde nos quedaemos un minuto minimo notando el estiramiento de la espalda tras ejecutar la postura.
Beneficios:
- Estira el cuello y la espalda.
- Fortalece las piernas.
- Fortalece la pelvis.
- Equilibra la tiroides.
- Trabaja la respiración
Contraindicaciones:
- Si se tienen problemas graves de espalda practicar con moderación.